1 Ayda 14 Kilo Verdiren 7 Günlük Brezilya Perhizi Programı

Altta 7 günlük verdiğimiz bu Brezilya perhiz programını uygulayan bayanlar neticelerden son derece hoşnut. Yalnız öğrenil ki bu perhiz programının iki biçimi var : süratli ve sıradan. Siz kendinize uygun olanı seçin

Süratli versiyonu “riskli” olabilir ve genel sıhhatinizi negatif doğrultuda etkileyebilir, bu sebeple bu yazıda bu mevzuda konuşmayacağız.Bu yazıda ağırlıklı olarak meyvelerden ve sebzelerden oluşan sıradan versiyon hakkında konuşacağız ve bu sizin için daha iyi.

Günde 4-5 öğün yemek yiyerek çok daha süratli kilo vereceksiniz. Daha evvel de belirttiğimiz gibi, bu Brezilya perhizi yalnızca 1 ay içinde 12 kilogram kaybetmenize takviyeci olacaktır.

7 GÜN İÇİN PERHİZ TASARIYI

Pazartesi

Kahvaltı: 1 portakal, 1 muz ve 1 su kadehi portakal suyu

Atıştırmalık: 1 su kadehi portakal suyu 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış balık, 100 gr taze sebze salatası

Akşam yemeği: Öğle yemeğiyle aynı

Uyumadan evvel: 1 su kadehi portakal suyu, 1 ufak parça tost.

Salı

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 su kadehi elma suyu

Atıştırmalık: 1 ufak parça tost, 1 fincan elma suyu

Öğle yemeği: 100 gram pişmiş et, 2 haşlanmış patates, 4 marul yaprağı

Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık, 1 adet haşlanmış yumurta, marul, bezelye taze veya konserve

Uyumadan evvel: 1 su kadehi elma suyu, 1 tost

Çarşamba

Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt, 1 dilim tost

Atıştırmalık: 100g. yağsız peynir

Öğlen yemeği: 100 gr pilav, 150 gr. taze lahana salatası ile 1 çorba kaşığı limon suyu ve ince kıyılmış maydanoz

Akşam yemeği: 100 gr et, 1 elma, 4 marul yaprağı

Uyumadan evvel: 1 fincan elma suyu, 1 ufak parça tost.

Perşembe

Kahvaltı: 1 su kadehi ananas suyu, 60 gr. Ananas

Atıştırmalık: 1 su kadehi ananas suyu, 1 ufak parça tost

Öğle yemeği: 100 gr. haşlanmış et, ufak bir parça peynir ve 1 portakal

Akşam yemeği: 2 haşlanmış patates, 150g. havuç rendesi havuç salatası

Uyumadan evvel: 1 su kadehi ananas suyu, 1 dilim tost.

Cuma

Kahvaltı: 1 su kadehi elma suyu, 1 ufak tost

Atıştırmalık: 1 elma, 1 portakal

Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış balık, 2 ufak haşlanmış havuç

Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası krem veya mantar çorbası veya balık yahnisi, ufak bir parça ekmek

Uyumadan evvel: 1 su kadehi portakal suyu, 1 ufak parça tost.

Cumartesi

Kahvaltı: 1 su kadehi elma suyu, 1 dilim tost

Atıştırmalık: 150 gr. haşlanmış rendelenmiş salatalar azıcık yağ ile

Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, kremalı mantar çorbası veya balık yahni, 1 ufak parça ekmek

Akşam yemeği: 100 gr kızarmış mantar, 100 gr taze sebzeler salatası

Uyumadan evvel: 1 su kadehi elma suyu, 2 bisküvi.

Pazar

Kahvaltı: 1 muz, 1 avuç üzüm

Atıştırmalık: 1 su kadehi havuç suyu, 1 ufak parça tost

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış et, 100 gr taze lahana salatası, taze soğan ve 1 limon suyu

Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, kremalı mantar çorbası veya balık güveç, 100 gr. meyve, 4 marul yaprakları

Uyumadan evvel: 1 su kadehi elma suyu, 2 kurutulmuş incir.

Not: 2-4 hafta süresince bu perhiz planını yineleyebilirsiniz, ancak bundan daha uzun sürebilir. Niyetinize eriştiğinizde, daha fazla meyve ve sebze yiyin ve protein alımını yavaş yavaş artırın. Daha evvel de belirttiğimiz gibi, bu perhiz tasarıyı sebzeler ve meyveler açısından zengin, bu da vitamin ve minerallerin günlük alımını karşılayarak ekstra besleyici ve sıhhatli olmasını sağlar. Her gün egzersiz yapmalısınız yürüyüş, bisiklet ve yüzme. Okuduğunuz için teşekkürler ve paylaşmayı unutmayın!

Bir cevap yazın