Atardamarlarınızı Açmak İçin En İyi 12 Yiyecek

Atardamarlarınızı açmak için bu besinleri perhizinize ilave etmenizin yanı sıra, içki ve tütün kullanmak gibi zehirli alışkanlıklardan sakınmanız gerekir. Ayrıca egzersiz de yapmalısınız.

“Ne yerseniz osunuz” derler. Konu atardamarlarınızı açmak olunca bundan daha doğru bir laf olamazdı.

Sıhhatsız beslenen insanlar bazı neticelerden muzdariptirler obezite, kolesterol, hipertansiyon vs.. Bunlar, sıhhati ciddi bir biçimde etkileyen tıkanan atardamarları da içerir.

Bu yazımızda, atardamarlarınızı açmak ve kalp meselelerini önlemek için en iyi besinleri size anlatmak istiyoruz.

Atardamarlarınızı açmak için en iyi yiyecekler

İlerlemiş atardamar tıkanıklığı ateroskleroz, batı ülkelerinde giderek yaygınlaşan bir sorundur.

Sigaradan ya da içkiden daha fazla vefata neden olur. Hepsinden ehemmiyetlisi, rastgele bir işareti olmayan suskun bir düşmandır.

Atardamar duvarlarınız, yediğiniz gıdaların yağlarıyla dolar.

Eğer beslenmeniz kalori açısından zengin, yağlı ve şekerli besinlerden oluşuyorsa, muhtemelen kolesterol, yüksek tansiyon ve dolaşım meseleleriniz olur.

Ayrıca, böyle bir beslenme kalp hastalıklarından muzdarip olma tehlikenizi artırır.

Bu hastalıklardan sakınmak ve daha iyi yaşamak için alttaki besinleri perhizinize ilave etmenizi öneririz:

1. Sarımsak

Bu, konutunuzdan noksan olmaması gereken besinlerden biridir. Zira yemeklerinize özel bir lezzet katmaktadır.

Sarımsak antioksidan bakımından zengindir ve hür radikallerle savaşabilme marifetine sahiptir. Ayrıca, kolesterol seviyelerinizi, kan tazyikini düşürür ve kan akışınızı geliştirir.

  • Her gün 1 diş ham sarımsak atardamarlarınızı açar. Aynı zamanda yağ birikimini önler.

2. Zeytinyağı

Bu en sıhhatli yağdır. Ayrıca, her türlü şey için kullanabilirsiniz.

  • Zeytinyağı, bir salata sosu olarak kullanılabilir. Bununla beraber, aynı zamanda etlerinize ve balıklarınıza da eşsiz bir lezzet katabilir.

Çok sıhhatlidir ve atardamarlarınızda kolesterol birikmesine neden olmaz. Ayrıca, genel olarak kalp sıhhatiniz için de iyidir.

Fakat kalorili içeriğinden dolayı onu fazlaya kaçmadan kullanmanızı öneririz.

3. Avokado

Avokado zeytinyağına eş özelliklere sahiptir. Öncelikle, verimli esas yağ asitlerine sahiptirler. Buna ek olarak, avokado, atardamarlarınızda biriken yağın oksidasyonunu önler. Ayrıca kolesterolünüzü eksiltir ve sizi tok meblağ.

  • Perhizinize avokado ilave edin: salataya doğrayabilirsiniz veya mayonez yerine bir çeşni olarak kullanabilirsiniz.

4. Yulaf ezmesi

Kahvaltılarınızdan noksan olmaması gereken besinlerden biri yulaftır. Zira sizi tok meblağ. Aynı zamanda, enerji verir ve kolesterolün atardamar duvarlarına yapışma marifetini tesirsiz hale getirirler.

  • Her sabah, bir bardak yoğurtla veya yağsız süt ile yulaf yemenizi öneririz. İsterseniz meyve de ekleyebilirsiniz.

5. Pektinli meyveler

Buna çilek, elma, greyfurt ve üzüm ötekilerinin yanı sıra dahildir.

Bunlar çok ölçüde pektin kapsayan meyvelerdir. Pektin, düşük yoğunluklu lipoproteinlerinizi LDL eksilten çözünür bir liftir.

  • Bunları sabahın ortasında ve öğleden sonra yediğiniz bir avuç yağlı ve yüksek kalorili besinleri değiştirmek için kullanın.
  • Düzenli olarak meyve yemek sıhhatinizi iyileştirir ve kalp hastalıklarından muzdarip olma tehlikenizi eksiltir.

6. Kuşkonmaz

Bu, harikulade özelliklere sahip çok sıhhatli bir sebzedir.

Kuşkonmaz, atardamarların natürel olarak açılmasına destekçi olur. Ayrıca kanınızdaki kötü kolesterol seviyesini LDL düşürmeye de destekçi olur. Buna ek olarak, kan pıhtılarının oluşmasını önler.

  • Haşlanmış, sote, fırında veya ızgara… Bu minik yeşil çubuklardan zevk almak için rakamsız alternatif vardır.

7. Nar

Daha spesifik olmak gerekirse, hakikatinde nar suyundan bahsediyoruz. Zira size çok rakamda antioksidan verir portakaldan, kızılcıktan veya böğürtlen suyundan daha fazla ölçüde.

Bu zengin mor meşrubat, atardamarlarınızda biriken yağın neden olduğu zararı eksiltir.

  • Kahvaltı için bir bardak yeter. En iyi netice için, natürel olmalıdır muhtemelse kendiniz yapmalısınız.

8. Soya

Soya ve mahsulleri tofu dahil, kötü kolestrolünüzü LDL eksiltir.

Her gün bundan 3 yemek kaşığı yemek iyi kalp sıhhatinin neşesini sürmekle eş anlamlıdır.

  • Organik soya olduğundan emin olun. Buna ek olarak, et yerine tofu yiyin.

9. Brokoli

Lahana ailesindeki bu lezzetli sebzede çok ölçüde K vitamini bulunur. Bu, kalsiyumun natürel süreçlerinize katkıda bulunmasına takviye eder.

Ayrıca, brokoli size iyi ölçüde lif verir ve iyi bir arteryel sıhhat sağlamaktadır.

  • Buğuda pişmiş, azıcık zeytinyağında sote edilmiş ya da güveçte yiyebilirsiniz.

10. Yağlı balıklar

Bu balık grubunda şunlar vardır

  • Somon
  • Ton balığı
  • Ringa
  • Orkinos
  • Sardalya
  • Alabalık

Bunlar sıhhatli balıklardır zira size omega 3 yağ asitleri verirler. Bu asitler atardamarlarınızın açılması için gereklidir.

Ayrıca, kan pıhtılarının oluşmasını önler ve kan tazyikinizi dengeler.

  • Haftada en azından üç kere buğuda, fırında veya ızgarada pişmiş olarak yemeye çalışın.

11. Patlıcan

Bu koyu renkli sebze atardamarlarınızı pakler ve kandaki kolesterolü olabildiğince eksiltir.

Bunun sebebi, patlıcanda çözünür lif olmasıdır. Bu iyi kalp sıhhati için zorunlu bir gıda maddesidir.

En iyisi ise, bu çok istikametli bir sebzedir. Bir sürü farklı tasvirde kullanabilirsiniz!

12. Zerdeçal

Bu sarı renkli baharat, yemeklere lezzet katar. Ayrıca, bir hayli garip özelliği vardır.

  • Örneğin, bir anti-enflamatuvardır. Ayrıca, arteryel duvarlarınızdaki yağın neden olduğu hasarı eksiltir.
  • Eğer bu da yetmediyse şunu da söyleyelim: kan pıhtılarının da oluşma tehlikesini eksiltir.

Bir cevap yazın