B12 Vitamini Bolca Kapsayan Yiyecekler

Son zamanlarda yorgun, iştahsız, unutkan seziyorsanız B12 vitamin beceriksizliğiniz olabilir. İşte sizin için B12 vitamini içeren en iyi besinleri paylaştık.

İstiridye

İstiridye yarım kabukta çiğ harcanabilir veya pişirilebilir. B12 dışında istiridye; iyi bir çinko, bakır, fosfor ve demir kaynağıdır.

Hububatlar

Yemeye hazır hububatlar, fincan başına 6 gram B12 vitamini içerir. Kepekli hububatlar seçim edin ve ilave şeker içerenleri satın almayın.

Somon

Somon B12 Vitamini açısından zengin bir öteki harika yiyecektir. Yarım fileto somonda 9 gram B12 vitamini vardır.

Peynir

Yüksek kolesterollü gıda olmasına rağmen, peynir iyi bir kalsiyum , protein ve B12 vitamini kaynağıdır. B12 miktarı tamamen peynir çeşidine bağlıdır.

Yumurta

Tavuk yumurtasının çiğ sarısı, 100 gram B12 vitamini içerir ve bu açıdan çok zengin bir besin kaynağıdır.

Süt ve süt mahsulleri

Süt ve süt mahsulleri, vejetaryenler için en kolay elde edilebilir B12 vitamin kaynağıdır.

Kırmızı et

Kuzu eti ve tavuk eti iyi bir B12 vitamini kaynağıdır. Saç sağlığını korumak için zorunlu olan proteinleri bol miktarda içerirler.

Yengeç ve ıstakoz

Yengeçler ve ıstakozlar çoğunlukla pişmiş veya buharda pişirilmiş olarak servis edilir. Her iki yiyecekte 10 gram B12 vitamini bulunur.

Bir cevap yazın