Beyninizi Sıhhatli ve Diri Yakalayan 5 Gıda

Fosfor kapsayan besinler bitter çikolata gibi beyni faal ve sıhhatli yakalamak için zorunludur. Ayrıca nöronların eforlu kalmasına ve belleği geliştirmeye de takviyeci olurlar.

Perhiziniz faal ve sıhhatli bir beyin için yeterince katkı sağlıyor mu?

Sarihçesi bundan hiç bir zaman emin olamazsınız. Bazen yeme alışkanlıklarımız için kusurlu tercihler yapmak çok basittir ve en az beklediğiniz anda kıymetini ödeyebilirsiniz.

Ödeme ve damarların kalınlaşmasına neden olan cılız kan dolaşımı değerlendirilmesi gereken bir etkendir. Bugünkü yazımızda sizlerle bu mevzu üzerine eğilmek istiyoruz.

Sizlere beyin çeperinin tamamı için tesirli olacak ve beyni faal ve sıhhatli yakalamak için zorunlu olan yiyecekleri almak için uygulayabileceğiniz perhizi anlatacağız. Bu fırsatı kaçırabilir misiniz?

Beyin için en bereketli gıdalar

1. Magnezyum

Bu blogda magnezyumun verimlerinden kerelerce bahsettik. Metabolik süreçleri geliştirmek için esas bir mineraldir ve nörotransmitterlere ve nöromodülatörlere aracılık eder. Böylece beyin asaplarını uyarırlar.

Dolayısıyla magnezyum sıhhatli ve faal bir beyin için ana bileşenlerden biridir. Her gün bu mineralden 300 ila 350 gr. almak verimli olacaktır.

Bildiğiniz gibi her beceriksizlik için eczanelerde veya aktarlarda bir cins destek bulabilirsiniz.

Ama altta sizlere bu esas gıdayı taşıyan bazı besinler önereceğiz:

  • Badem
  • Susam
  • Bütün hububatlar
  • Kakao
  • Soya fasulyesi
  • Esmer pirinç
  • Ispanak
  • Nohut
  • Maydanoz

2. Karbonhidratlar

Karbonhidrat bedene enerji veren esas gıda kaynağıdır. Ama daha evvel de vurguladığımız gibi sıhhatli karbonhidratları seçim etmek ehemmiyetlidir – bunlar şeker veya yağ ilave edilmemiş olanlardır. Şayet katkılı karbonhidratları harcarsanız bunlar bedeninize verimden çok hasar verecektir.

Beyin ana harekâtlarını tertip etmek için bu ögelere gereksinim dinler, bunlar ayrıca enerji depolamak için zorunludur.

Karbonhidratlar bedende insulin imalini uyarırlar, triptofan gibi amino asitlerin yapımına takviyeci olurlar, stres seviyelerini eksilterek gevşeme sağlarlar. Ve bildiğiniz gibi, stres faal ve sıhhatli bir beynin en büyük düşmanlarından biridir.

Seçebileceğiniz en sıhhatli karbonhidratlar hangileri?

  • Yulaf
  • Bütün hububatlar
  • Baklagiller
  • Kara buğday
  • Zeytinyağı
  • Bezelye

3. Fosfor

Fosfor sıhhatli ve faal bir beyin için çok ehemmiyetlidir. Bu mineral sayesinde, hücre çeperleri ve asaplar eforlu ve dayanıklı kalır, bu da belleği ve sinaptik iletişimleri geliştirir.

Beyin sıhhati ve yeterli fosfor seviyeleri arasındaki irtibat bir çok bilimsel araştırmayla destekleniyor. Çalışmalar bu mineralin miyelin imali ve kolay öğrenişsel işlevlerin oluşmasında ehemmiyetli olduğunu ortaya koydu.

Fosfor alımını çoğaldıran besinler?

  • Peynir
  • Sardalye ve kabuklu deniz mahsulleri
  • Bitter çikolata
  • Yoğurt şekersiz, natürel
  • Yumurta
  • Kırmızı et ve kümes hayvanları

4. B6 ve B12 Vitaminleri

Beynin sıhhati ve kumpaslı işlemesi için çok ehemmiyetli iki vitamin olduğunu öğreniyor musunuz? Bunlar B6 ve B12 vitaminleridir. Bunlar beynin dopamin, serotonin ve epinefrini birleşimlemesine takviyeci olur. Ayrıca proteinlerin tertip edilmesine, beyinsel kan dolaşımının büyümesine ve hafıza işlevlerinin kuvvetlenmesine takviyeci olur.

Hangi besinler B6 ve B12 vitaminlerini kapsar?

  • Antep fıstığı
  • Muz
  • Yumurta sarısı
  • Fındık fıstık
  • Kabuklu deniz mahsulleri
  • Buzağı ve kuzu eti
  • Alabalık, ton, sardalye
  • Yoğurt

5. Çinko

Çinko genel sağlımız için çok ehemmiyetlidir – yalnızca beyin için değil. Cilt bakımı sağlar, yaraların iyileşmesine takviyeci olur, kanserle savaşır ve hatta bizi soğuk algınlığına gözetir; zira bedenin natürel bağışıklık sistemini takviyeler.

Çinko hafıza işlevleri ve öğrenişsel karar için esas bir maddedir. Mineral yetersizliği olan bireyler mesela sara yaşayabilirler.

Bu surattan perhizinizde yeterince çinko bulundurmalısınız. Bunun sayesinde beyninizin hipokampal işlevini, belleği ve bilmeyi geliştireceksiniz. Andırmaya kıymet!

Çinko hangi besinlerde bulunur?

  • İstiridye
  • Yengeç
  • Yer fıstığı
  • Bitter çikolata
  • Kabak çekirdeği
  • Susam
  • Buğday filizleri
  • Kuzu eti

Netice olarak, sizlere sıhhatli ve faal bir beyin için zorunlu yiyecekleri andırdırmak istedik. Bunlarla usunuzu meşgul, merakınızı sarih yakalayabilir ve sıhhatli bir fiziksel yaşam sürebilirsiniz. Her gün yeni bir şey bilmeye çalışın, ilişkilerinizi kuvvetlendirin ve her zaman umutlu ve coşkulu kalın.

Stres seviyenize dikkat edin, ve yukarıyadaki yiyecekleri perhizinize ilave etmeyi unutmayın.

Kaynak

Bir cevap yazın