Bir Çok Hastalığa İyi Geliyor

Tüm zamanların en sıhhatli 50 gıda maddesini sıraladı. Diyetisyen Alicia Romano’nun dayanağı ile hazırlanan liste bir hayli yiyecek maddesini kapsıyor…

En sıhhatli 50 gıda!

Harissa Sosu

Fas mutfağına ait acı bir baharattır. Harissa’nın kullanımı için muhtelif tasvirler vardır fakat genellikle biber, sarımsak, zeytin yağı ve baharatla kullanılır.

Kalori: 15
Yağ: 1 gr
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 36 mg
Karbonhidrat: 2 gr
Lif: 1gr, Şeker: 0 gr
Protein: 1 gr.

Keçi peyniri

Keçi peynirinde öbür peynir cinslerine göre daha az yağ bulunur. Bu da keçi peynirini daha sıhhatli yapıyor. Bazı araştırmalara göre, inek sütüne mukayeseyle keçi sütü demir emilimini artırıyor.,

Kalori: 103
Yağ: 8.5 gr
Kolesterol: 22 mg
Sodyum: 118 mg
Karbonhidrat: 0.03 gr
Lif: 0g
Şeker: 0.03 gr
Protein: 6 gr.

Patlamış darı

Patlamış darı çoğu zaman bir çerez gibi harcanıyor. Ancak bilinin aksine patlamış darı, çok lifli bir gıda maddesi.

Kalori: 31
Yağ: 0.4 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 1 mg
Karbohidratlar: 6 g
Lif: 1 g
Şeker: 0.07 g
Protein: 1 gr.

Hindistan cevizi

Hindistan cevizi en sıhhatli gıda maddelerinden bir değişiği. Taşıdığı yüksek potasyum bedeliyle adale gelişimine, hücrelerin ve dokuların muntazam çalışmasına büyük fayda sağlar. Magnezyum ve fosfor açısından oldukça zengindir. Bunun dışında sıhhat açısından bir hayli verimi olan bileşenler kapsamaktadır.

Kalori: 283
Yağ: 27 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 16 mg
Karbonhidrat: 12 gr
Lif: 7g
Şeker: 5g
Protein: 2.7 g.

Sığır Eti

Organik sığır eti, iyi bir mineral, selenyum ve çinko kaynağıdır. Kolon kanseri tehlikesini eksiltmeye takviyeci olur. Yağsız sığır eti aynı zamanda bağışıklık sisteminin muntazam çalışması için gereklidir.

Kalori: 99
Yağ: 2.3 g
Kolesterol: 47 mg
Sodyum: 47 mg
Karbonhidratlar: 0g
Lif: 0g
Şeker: 0g
Protein: 20 g.

Ghe Yağı

Ghe yağı Hint mutfağına ait, gayet lezzetli ve sıhhatli bir yağdır. Ghee, tuzsuz tereyağından elde edilir. Ghee bağırsak sıhhati, göz altı torbaları, cilt kuruluğu ve buruşukluk için çok iyidir.

Kalori: 45
Yağ: 5 gr
Kolesterol: 15 mg
Sodyum: 0 mg
Karbonhidratlar: 0g
Lif: 0g
Şeker: 0g
Protein: 0 gr.

Ton Balığı

Bir araştırmaya göre, haftada 200 gram ton balığı harcamak kalp hastalıkları tehlikesini %36 oranında düşürüyor. Ton balığı yağ içeriği sâyesinde bedeni pozitif etkiliyor. Omega 3 yağları kardiyovasküler sistemin ve beynin sıhhatli çalışmasına katkıda bulunur.

Kalori: 530
Yağ: 20 g
Kolesterol: 226 mg
Sodyum: 1656 mg
Karbonhidrat: 0 gr
Lif: 0g
Şeker: 0 gr
Protein: 60 g.

Spirulina

Spirulina yüksek gıda bedeline sahip ve sıhhate bereketli olduğu öğrenilen bir su algıdır. Spirulina pek çok birey tarafından kalp meseleleri veya metabolizmayla alakalı şikayetler için önerilmektedir.

Kalori: 20
Yağ: 0.5 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 73 mg
Karbonhidrat: 1.7 g
Lif: 0.3 g
Şeker: 0.2 g
Protein: 4g.

Limon

C vitamini bakımından oldukça zengin olan limon, bağışıklık sitemi, kalp damar sıhhati açısından oldukça bereketlidir. Limonun antioksidan tesiri osteoartrit ve romatoid artritin yol açtığı rahatsızlıkları gevşetmek için de kullanılır.

Kalori: 17
Yağ: 0.2 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 1 mg
Karbohidratlar: 5.4 g,
Lif: 2 g
Şeker: 1.5 g
Protein: 0.6 g.

Soya Peyniri

Genleriyle oynanmamış soyadan lesitini alınmadan ve hiçbir gözetici ve katkı maddesi kullanılılmadan üretilen soya peyniri oldukça bereketli bir gıda maddesidir. Soya fasulyesinden üretilen soya sütünün natürel maya ile mayalandırılması neticeyi elde edilen bir peynirdir.

Kalori: 98
Yağ: 5.3 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 15 mg, Karbonhidrat: 3.6 gr, Lif: 1g, Şeker: 1g, Protein: 11.4 gr.

Karahindiba Otu

Karahindiba Otu, C vitamini, lif, potasyum, demir, kalsiyum, magnezyum, çinko, fosfor kapsar. Karahindiba otunun, karaciğeri arındığı ve hormon tertip etmeye katkı sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Kalori: 25
Yağ: 0.4 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 42 mg
Karbonhidrat: 5 gr
Lif: 2 gr
Şeker: 0.4 gr
Protein: 1.5 g.

Maya

B vitamini, protein ve lif açısından iyi bir kaynak olan mayanın akılsal ve fiziksel sıhhati destekleyip kuvvetlendirici yararları vardır.

Kalori: 60
Yağ: 0.5 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 25 mg
Karbonhidrat: 5 gr
Lif: 3g
Şeker: 0 gr
Protein: 8 gr.

İstiridye

İstiridye, içerisindeki yüksek oranlı çinko sayesinde, sperm niteliğini artırır ve cinsel istek uyandırır. İstiridyeler protein açısından büyük bir kaynaktır. Ayrıca omega-3, kalsiyum da bulundurur.

Kalori: 43,
Yağ: 1.4 g,
Kolesterol: 34 mg,
Sodyum: 71 mg,
Karbonhidrat: 2,3 g,
Besin Lifi: 0g,
Şekerler: 0.5 gr,
Protein: 5g.

Mango

100 gram mango ile günlük A vitamini lüzumunuzun %25’ini karşılayabilirsiniz. Mango, özellikle gece âmâlığını ve göz kurumasını yasaklamada tesirlidir. İçeriğinde yoğun olarak bulunan lif, pektin ve C vitamini sayesinde kolesterolü düşürücü tesire de sahiptir.

Kalori: 202,
Yağ: 1.3 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 3 mg,
Karbonhidrat: 50.3 gr,
Lif: 5.4 g,
Şeker: 46g,
Protein: 2.8 g.

Çilek

Günlük C vitamini lüzumunuzun neredeyse 1.5 katını çilek yiyerek alabilirsiniz. C vitamininin kalp ve damar hastalıklarını önlemeden, enfeksiyon ve virüslerle savaşmaya kadar pek çok işe yaradığı düşünüldüğünde çilek hastalıklarla savaşmak için iyi bir silah olabilir.

Kalori: 46,
Yağ: 0.43 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 1 mg,
Karbonhidrat: 11 gr,
Lif: 3g,
Şeker: 8.1 gr,
Protein: 1 g.

Böğürtlen

Yol kanarlarında, korularda, ormanlarda sık tesadüfülen, dikenli bir ağacın meyvesi olan böğürtlenin yararları saymakla bitmiyor. Böğürtlen organik asitler, mineraller ve C vitamini bakımından çok zengin.

Kalori: 62,
Yağ: 0.7 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 1 mg,
Karbonhidrat: 14 gr,
Lif: 8g,
Şeker: 7g,
Protein: 2 gr.

Enginar

Enginar, A ve C vitaminleri ile kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum ve fosfor mineralleri açısından zengindir. Enginar karaciğer için çok bereketlidir; karaciğeri gözetir ve karaciğer hastalıklarının daha seri iyileşmesini sağlar.

Kalori: 60
Yağ: 0.2 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 120 mg,
Karbonhidrat: 13.5 g,
Lif: 7 g,
Şeker: 1.3 g,
Protein: 4.2 g.

Lahana Turşusu

Lahana Turşusu, C vitamini, K vitamini, B6 vitamini, folik asit, kalsiyum, potasyum, demir, fosfor, sodyum ve magnezyum gibi mineralleri bol ölçüde kapsamaktadır. Lahana turşusu sindirimi geliştirir.Kabızlık gidericidir.

Kalori: 27
Yağ: 0.2 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 939 mg,
Karbonhidrat: 6.1 g,
Lifi: 4 g,
Şeker: 3 g,
Protein: 1.3 g.

Elma

Elma basit erişilen çok sıhhatli bir meyvedir. Bünyesindeki C vitamini sayesinde bağışıklık sistemi kuvvetlenir. Düşük kalorili 50 kalori olduğu için kiloluluğu önler, kan şekeri seviyesini ve yüksek tansiyonu pozitif bir biçimde tesirler. Soluğu hafifletir. Yapılan bazı araştırmalar, elma yiyenlerin daha basit soluk aldığını göstermektedir.

Kalori: 95,
Yağ: 0.3 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 2 mg,
Karbonhidrat: 25 gr,
Lif: 4g,
Şeker: 19 g,
Protein: 0.5 g.

Spagetti Kabak

Balkabağının bir cinsi olan Spagetti Kabak, Meksika orijinli bir sebzedir. B6 ve C vitamini kapsar, bağışıklık sistemini güçlendirir, kan şekeri seviyesini dengeler ve cildi gençleştirir.

Kalori: 42,
Yağ: 0.4 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 28 mg,
Karbonhidrat: 10 gr,
Lif: 2g,
Şeker: 4g,
Protein: 1 g.

Pancar Yaprağı

Pancar yaprağı A vitamini ve K vitamini bakımından oldukça zengindir.

Kalori: 8
Yağ: 0.05 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 86 mg,
Karbonhidrat: 1.7 g,
Lif: 1.4 g,
Şeker: 0.2 g,
Protein: 0.8 g.

Morina Cod Balığı

Norveç’te yetişen Cod balığı Morina derin ve soğuk sularda yaşamayı beğenir. Az kılçıklı ve löp et biçimindedir. Selenyum, sodyum ve potasyum açısından zengin bir balıktır. D ve B12 vitamini ambarı olmasıyla da seçim sebebidir.

Kalori: 71,
Yağ: 0.2 g,
Kolesterol: 52 mg,
Sodyum: 114 mg,
Karbonhidrat: 0 g,
Protein: 17.4 g.

Rvent Bitkisi

Rvent Bitkisi iştah açmasını öğrenilir ve sindirimi basitleştirir. Bedeni kuvvetlendirici tesiri vardır.

Kalori: 11,
Yağ: 0.1 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 2 mg,
Karbohidratlar: 2.3 g,
Lif: 1 gr,
Şeker: 0.6 g,
Protein: 0.5 g.

Bezelye

Bezelye, sindirim sistemi uzuvlarından başta mide olmak üzere, bağırsak ve öbür uzuvlara oldukça bereketlidir.Leke ve çil giderici özelliğinden dolayı kozmetik sektöründe de kullanılmaktadır.

Kalori: 31
Yağ: 0.2 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 6 mg,
Karbonhidrat: 7 g,
Lif: 3g,
Şeker: 3.3 g,
Protein: 2 gr.

Mor Karnabahar

Araştırmalara göre mor karnabahardaki antikansorejen maddenin, beyaz karnabahara oranla 200 kat fazla olduğu bilinmekte.

Kalori: 27,
Yağ: 0.3 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 32 mg,
Karbonhidrat: 5,3 g,
Lif: 2g,
Şeker: 2 gr,
Protein: 2.1 gr.

Hindiba

A, B Vitaminleri ve potasyum güzergahından oldukça zengin olan Hindiba, genel olarak böbreklerin ve karaciğerin çalışma kapasitesini yükseltir.

Kalori: 8,
Yağ: 0.1 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 11 mg,
Karbonhidrat: 1.7 g,
Lif: 1.6 g,
Şeker: 0.1 gr,
Protein: 0.6 g.

Mor Patates

Ülkemizde yeni keşfedilmeye başlanan mor patates, iyi bir kompleks karbonhidrat, potasyum, C vitamini, folik asit ve demir kaynağı olarak öğreniliyor. Şekerli bir tada sahip olan Mor Patates, antioksidan açısından çok zengin, beyaz patatesten on kat daha antioksidan kapsayan bir gıda kaynağıdır.

Kalori: 93
Yağ: 0 gr
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 7 mg
Karbonhidrat: 20 gr
Lif: 1g
Şeker: 0 gr
Protein: 3 g.

Mor patates, hücreleri gözeten ve bedeni iyileştirmeye takviyeci olan antosiyaninler göz ve kalp sıhhatini desteklemede, kanser hücrelerinin artmasını eksiltmede ve daha bir hayli rahatsızlığın giderilmesinde faal rol oynuyor.

Darı

Darı magnezyum, B-6 ve B-12 vitaminleri açısından zengindir. Darı hem çözünür hem de çözünmez lif ve perhiz lifi kapsamaktadır. Bu özelliğinden dolayı bedende kolesterol emilimine takviyeci olur.

Kalori: 99,
Yağ: 1.5 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 1 mg,
Karbonhidrat: 22g,
Lif: 3g,
Şeker: 5g,
Protein: 4 gr.

Balkabağı

Balkabağı demir, potasyum, protein, sodyum, fosfor, kalsiyum ve magnezyumdan zengindir. Çocuklarda sıhhatli kemik gelişimine katkıda bulunur ve demir kapsaması sebebi ile anemiyi önler.

Kalori: 49,
Yağ: 0.2 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 2 mg,
Karbonhidrat: 12 gr,
Lif: 3g,
Şeker: 5g,
Protein: 1.8 gr.

Kimçi

Görünüş olaran lahana turşusunu hatırlayan Kimçi bir Kore yiyeceğidir. A, B, ve C Vitaminleri bakımından oldukça zengindir.

Kalori: 22,

Yağ: 0.8 g,

Kolesterol: 0 mg,

Sodyum: 747 mg, Karbonhidrat: 4 gr,

Lif: 2.4 gr,

Şeker: 1.6 gr,

Protein: 1.7 g.

Zeytin

Zeytinde A,C,E vitaminleri, protein, kalsiyum, klor, kükürt ile bedelli mineraller bulunmaktadır. Kalp sıhhatini gözettiği yapılan araştırmalar ile tanımlanan zeytin aynı zamanda kötü kolesterolü düşürür.

Kalori: 5,
Yağ: 0.5 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 32 mg,
Karbonhidrat: 0,3 g,
Lif: 0.1 g,
Şeker: 0 gr,
Protein: 0 gr.

Kuşkonmaz

A, B ve C vitaminleri açısından zengin bir gıdadır. Hindistan ve Çin gibi ülkelerde çokça kullanılır. Kuşkonmaz suyunun alkali özelliği yüksektir ve dolayısıyla adale dokuları arınarak, kan asiditesinin eksilmesine takviyeci olur.

Kalori: 3,
Yağ: 0 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 0 mg, Karbonhidratlar: 0.6 g,
Lif: 0.3 g,
Şeker: 0.3 g,
Protein: 0.4 g.

İncir

İncir omega-3 ve omega-6 açısından oldukça bereketlidir. İncir, içinde yüksek oranda lif barındıran bir gıdadır. Lifli olan içeriği sayesinde, en başta kabızlık meseleyi olmak üzere bir hayli sindirim meselesine iyi gelmektedir.

Kalori: 37,
Yağ: 0.2 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 0 mg,
Karbonhidratlar: 9.6 g,
Lif: 1.4 g,
Şeker: 8 g,
Protein: 0,4 gr.

Yer Lâhanası

Bu sebze eforlu bir antioksidandır. B1, B2, B3, B6 vitaminlerini kapsayan, kalsiyum, fosfor ve magnezyum mineralleri kapsar.

Kalori: 36,
Yağ: 0.1 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 27 mg,
Karbonhidrat: 8.4 gr,
Lif: 5g,
Şeker: 4g,
Protein: 2 gr.

Kahve Çekirdeği

Yeşil ve siyah çay gibi, kahve de antioksidanlar kapsıyor. Bu da kansere yol açan hücrelerin çoğalmasını yasaklıyor. Kahve, sızı kesicilerle mukayese etildiğinde, yüzde 40 oranında baş sızısında daha tesirli oluyor.

Kalori: 5,
Yağ: 0 gr,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 2 mg,
Karbonhidrat: 0.6 g,
Lif: 0 gr,
Şeker: 0 gr,
Protein: 0.7 g.

Kombucha

Kombucha, gut hastalığına ve muhtelif sindirim bozukluklarına iyi geliyor. Bedende sıhhatli bir pH balansı sağlar. Bedendeki atık ve zehirli maddelerin suda çözülebilir hale gelerek atılmasına takviyeci olur.

Kalori: 33,
Yağ: 0 gr,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 10mg, Karbonhidratlar: 7g,
Şeker: 2 gr,
Protein: 0 gr.

Karabuğday

Karabuğdayda buğday, un, makarna, bulgur gibi hububatlarda bulunan “gluten” maddesi bulunmaz. Lif oranı oldukça yüksek bir gıdadır. Bağırsakların çalışmasını basitleştirir. Açlık duygusunu bastırmakta oldukça fazla tesirlidir. Kilo vermeye ve ideal kilonun korunmasına yardımcıdır.

Kalori: 583,
Yağ: 5.8 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 2 mg,
Karbonhidrat: 121.6 g,
Lif: 17 gr,
Protein: 23 g.

Zencefil Kökü

Zencefil sulak ve nemli bölgelerde yetişen sarı çiçekleri olan, yassı kökleri kullanılan bir nebattır. Özellikle tazesinde % 80 su, % 2 protein, % 12 nişasta, % 1 yağ, fosfor, kalsiyum, demir mineralleri ile B ve C vitaminleri bulunmaktadır.

Kalori: 9,
Yağ: 0.1 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 1 mg,
Karbohidratlar: 2 g,
Lif: 0.2 g,
Şeker: 0.2 g,
Protein: 0,2 g.

Tahin

Tahin uygun civarda saklanması gidişatında bozulmadan uzun vakit muhafaza edilebilmektedir. Fosfor, kalsiyum, demir ile B1 vitamini ve lif kaynağıdır. Beden mukavemetini çoğaldırarak hastalıklara tutulma tehlikesini azaltmaktadır.

Kalori: 89,
Yağ: 8 gr,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 17 mg,
Karbonhidrat: 3.2 gr,
Lif: 1.4 g,
Şeker: 0.1 gr,
Protein: 3g.

Fesleğen

Fesleğen öncelikle sindirim sistemini ve asap sistemini pozitif tesirler; kabarıklık, mide krampı, kolikler ve sindirim problemleri kullanım alanıdır. Mide bulantısını yatıştırması da fesleğenin yararları arasındadır. Bağırsak asalaklarını öldürür.

Kalori: 1,
Yağ: 0.02 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 0 mg,
Karbonhidrat: 0.07 g,
Lif: 0 gr,
Şeker: 0 gr,
Protein: 0.08 gr.

Fıstık

Fıstık bedene enerji verir, bitkinliği giderir ve vücudu ve zekâyı güçlendirir. Gşöhrette 10-12 adet yenilen fıstık, bedenin günlük yağ lüzumunu karşılar.

Kalori: 159,
Yağ: 13 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 0 mg,
Karbonhidrat: 8 gr,
Lif: 3g,
Şeker: 2.2 gr,
Protein: 6 gr.

Kılçıksız Buğday

Kılçıksız Buğday, metabolizmayı tertip edici, sıhhatli bir cilt için zorunlu bir besindir. Kapsadığı amino grup asitler, hormonları kumpaslar. Bağırsakları tertip edici tesiri vardır.

Kalori: 246,
Yağ: 2 gr,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 10 mg,
Karbonhidrat: 51.3 gr,
Lif: 8 gr,
Protein: 11 g.

Ay Çekirdeği

Ay Çekirdeği, E vitamini kapsar ve bu doğrultusuyla kalp damar sağlığını kuvvetlendirir. Ayçiçeği, yüksek seviyede fitosterol kapsamaktadır. Bu fitosteroller kolesterole eş fiziksel özelliklere sahiptir; araştırmalar ayçekirdeğinin sıhhatli kolesterol seviyelerini desteklediğini pek çok kere göstermiştir.

Kalori: 165,
Yağ: 14 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 1 mg,
Karbonhidrat: 7g,
Lif: 3g,
Şeker: 1 gr,
Protein: 5.5 g.

Maydanoz

1 yemek kaşığı takribî 4 gram taze maydanoz; günlük C vitamini gereksiniminin %8’ini, kalsiyum gereksiniminin %1’ini, demir gereksiniminin %1’ini, A vitamini gereksiniminin %6’sını karşılar. Maydanoz eforlu bir idrar söktürücüdür ve ödemin atılması için yaygın olarak kullanılır.

Kalori: 4,
Yağ: 0.08 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 6 mg,
Karbonhidrat: 0.6 g,
Lif: 0.3 g,
Şeker: 0.08 g,
Protein: 0,3 gr.

Kırmızı Biber Lapası

Romatizma ve eklem sızılarına karşı iyileştirici olarak kullanılır. Bu tesirin sağlanabilmesi için biberin meyvesi ezilerek yara lapası yapılır. Biber mideyi uyarır, sindirim salgılarını artırır, iştahı açar ve sindirimi basitleştirir.

Kalori: 8
Yağ: 0.4 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 77 mg,
Karbonhidrat: 1.3 g,
Lif: 1 g,
Şeker: 0.2 g,
Protein: 0.4 g.

Nane

Nane bol ölçüde A ve C vitamini kapsar. Bunun yanında, kalsiyum, magnezyum, potasyum açısından ço zengin bir nebatlı olan nane, omega-3 yağları, demir ve folatlar kapsamaktadır. Nane şahane bir arınıcı olarak da sindirim sistemini destekler.

Kalori: 0,
Yağ: 0.01 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 0 mg,
Karbonhidrat: 0.06 g,
Lif: 0.1 gr,
Protein: 0.02 gr.

Havuç

Havuç, A vitamini ve beta karoten açısından çok zengin olduğu için başta kanser olmak üzere, ur ve bir hayli hastalık için şifa kaynağıdır. Bunun yanında cilt ve göz sıhhati için çok ehemmiyetli bir gıda kaynadığıdır. Havucun günlük olarak harcanması bir hayli açıdan sıhhatimize katkıda bulunmamızı sağlar.

Kalori: 25
Yağ: 0.2 g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 42 mg,
Karbonhidrat: 6 g,
Lif: 2 g, Şeker: 3 g,
Protein: 0.6 g.

Fıstık Ezmesi

Yer Fıstığı ezmesi, kapsadığı proteinin yanında tekli doymamış yağ bakımından da son derece zengindir ve kalp hastalığı tehlikesini eksilttiği gibi yağ olasılığını da eksiltir. Üstelik kan tazyikini dengeler ve moleküler yapı itibari ile yağ yakımına takviye olur.

Kalori: 191,
Yağ: 16g,
Kolesterol: 0 mg,
Sodyum: 5 mg,
Karbonhidrat: 7 g,
Lif: 2g,
Şeker: 3.4 gr,
Protein: 7 gr.

Horoz İbiği

Kalori: 251,
Yağ: 4 gr,
Sodyum: 15 mg,
Karbonhidrat: 46 gr,
Perhiz Lifi: 5g,
Protein: 9.4 g.

sabah

Bir cevap yazın