Bir Sandalyede Yapabileceğiniz 6 Göbek Egzersizi

Uzun zaman oturmak sıhhatinize ve bedeninize hasar verebilir. 47 bilimsel araştırma projesinin gözden geçirilmesi neticeyi, uzun süreli oturarak yaşayan şahısların kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve obezite ile karşı karşıya kalabileceğini ortaya çıktı.

İyi haber şu ki Drsağlık masanızdan kalkmadan taze ve enerji dolu sezmek için yapabileceğiniz sizler için 6 egzersiz buldu.

Karın kaslarını kuvvetlendirir, sindirimi geliştirir ve yağ yakmaya destekçi olur.

Davranışlarınız:

  1. Bir sandalyeye oturun. Sırtınızı sandalyenin arda değmeden düz tutun.
  2. Ayağınızı kalça genişliğinde ayrı tutun.
  3. Sırtınızı düz tutun. Sağ dizinizi kaldırın ve göğsünüze çekin.
  4. Alt karın adalelerinizi daha iyi gerdirmek için ellerinizi koyun.
  5. Dizlerinizi değiştirerek 20-30 defa tekrarlayın.

Burada tüm karın adaleleriniz aynı anda tesirli ve zarifçe çalışır.

Davranışlarınız:

  1. Bacaklarınızı bir arada tutun.
  2. Sandalyenin kenarlarını iki elinizle tutun.
  3. Sırtınızı düz meblağken dizlerinizi kaldırın ve göğsünüze çekin. Karın adaleleriniz gerilmelidir.
  4. Ayağınızı indirin, ancak yere dokunmayın.
  5. 10-20 defa tekrarlayın.

Belinizi şekillendiriyor. Eğik adale egzersizleri, karnınızın yanından yağ yakmaya destekçi olur.

Davranışlarınız:

  1. Sırt üstü kenarı ile sandalyenin kenarına oturun. Sandalyeyi iki elinizle sıkıca tutun.
  2. Vücudunu yana doğru bükün ve sadece bir hiddetle oturun.
  3. Bacaklarınızı bir arada tutun ve her iki dizinizi Egzersiz 5’te söylendiği gibi göğsünüze kaldırın.
  4. Orijinal konuma geri dönün ve öbür tarafa doğru eğin.
  5. Her iki tarafta 10-20 defa tekrarlayın.

Göbek tarafında ve kalçalarda yağ yakmaya destekçi olur.

Davranışlarınız:

  1. Ayaklarınızı yerde tutun.
  2. Kollarınızı omuzlarınızın seviyesinde düzleştirin.
  3. Üst bedeninizi sağa çevirin, viraj yapın ve sağ elinizi sol ayağınıza değdirin. Bir zaman bu konumda kalın.
  4. Orijinal konumuna geri dönün. Şimdi sol elinizi bükün sağ ayağınıza doğru bükün.
  5. Her eğilmede iki kere yapın ve 20-30 defa tekrarlayın.

Hızlı yağ yakar. Karnınıza, sırtınıza ve omuz adalelerinize biçim verir. Egzersiz yoğunluğunu artırmak için kollu bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Sandalyenizin dönen türden olmadığından emin olun.

Davranışlarınız:

  1. Sandalyede otururken sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
  2. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırmak için bedeninizi sandalyenin üzerinden kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze kaldırmak için karın adalelerinizi kullanın.
  3. Bu konumda en az 15-20 saniye bekleyin, sonra yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün ve kısa bir ara verin.
  4. Egzersizi 4 defa tekrarlayın.

Bu egzersiz bel için gerçekten çok iyi. Oblik ve alt karın adalelerinizin çalışmasını sağlar. Doğru yapmak için, dizinizin karşı dirseğinizle buluşmasını sağlayın. O anda bedeniniz hafifçe dönmelidir.

Davranışlarınız:

  1. Sandalyenin arda değmeden sırt üstü uyurken oturun. Ellerini başının arda koyun.
  2. Sağ dizinizi göğsünüze kaldırın. Aynı zamanda sol dirseğinizi dizinize uyacak biçimde bükün.
  3. Orijinal konumuna geri dönün. 15 defa tekrarlayın.
  4. Diz ve dirseği değiştirin ve 15 defa daha tekrarlayın.
  5. Her 15 asansörün 4 serisini yapmaya çalışın.

İlk 6 alıştırma bir sandalye üzerinde yapılır. Şimdi, ayağa kalk ve daha büyük bir tesir için bir tane daha yapmanızı istiyoruz. Sandalyeden uzaklaşma! Egzersiz bellerinizi kuvvetlendirecek, bel ve belinde yağ yakacak.

Davranışlarınız:

  1. Sandalyenin artta durun ve sol elinizle sandalyenin arda veya koluna yaslayın.
  2. Sağ elini başının üstünde kaldır.
  3. Kaldırılmış elini yavaş yavaş alt çek. Aynı zamanda sağ bacağınızı kaldırın, böylece eliniz ayağının topuğuna dokunabilir.
  4. İlk konumuna geri dönün ve egzersizin 10-15 defa tekrarlayın.
  5. Elini ve bacağını değiştir. 10-15 defa tekrarlayın.
  6. Her iki tarafta 4 seri yapın.

Bu 7 kolay egzersizi her gün yapmanızı öneriyoruz. Neticeler için uzun zaman beklemek zorunda kalmayacaksınız! Egzersizi sıhhatli bir perhiz tasarısıyla birleştirirseniz daha da fazla netice elde edebilirsiniz.

Bir cevap yazın