Chia Tohumunun Yararlarının Sevincini Çıkarmanın 5 Lezzetli Yolu

Genelde suyla kombine edilseler de; chia tohumlarının kombine edilebileceği bir hayli değişik besin ve dahil edilebileceği bir sürü değişik tasvir vardır. Bu 5 lezzetli fikre bir göz atın!

Chia tohumu, mucizevi özellikleri keşfedildiğinde dünyada nam kazanmış, enerji bakımından zengin bir besindir.

Guatemala ve Meksika’dan gelen ve bizi selamlayan, olağanüstü beslenme kompozisyonlarından dolayı “süper yiyecekler” denilen şeylerdir.

Yemeklere dahil etmeyi basitleştiren, öbür pek çok yiyecekle iyi bir geçim oluşturan hafif ve lezzetli bir tada sahiptirler.

Buna ek olarak, sıhhat için yararlı olan omega 3 yağ asitleri, çözünür ve çözünmez lif, protein ve öbür pek çok yiyecek maddesinin muhteşem bir kaynağı olarak öne çıkmaktadırlar.

Chia tohumları, yalnızca sıhhatli kilo vermeye destekçi olduğu için değil, aynı zamandakardiyovasküler sıhhat, fiziksel gidişat ve bedensel öbür bir hayli sistemi gözettiği ispatlandığından dolayı çok popülerdir.

Bu sebeple, bunları beslenmemize daha kumpaslı olarak dahil etmek ve yararlarını gözden kaçırmamak için 5 nefis usul keşfedelim!

1. Chia tohumlu yoğurt

Chia tohumlarını yoğurt ile karıştırmak, sıhhatli bir kahvaltı için süratli ve beceriksizsiz bir seçenek sağlar.

Bu kahvaltı, bedeninizin tam gün enerji dolu olmasına destekçi protein, probiyotikler ve öbür zorunlu yiyecek maddelerini içerir.

Bir başka alternatif ise, daha tatlı olması ve aşırıdan antioksidan için azıcık meyve eklemektir.

Malzemeler

  • 1 yoğurt
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu 14 g
  • Tatlandırmak için meyve muz, kivi veya çileği öneriyoruz

Nasıl yapılır:

  • Yoğurdu sırça bir kaseye koyun ve doğranmış meyveleri ekleyin.
  • Üstüne chia tohumlarını dökün ve bunun sevincini çıkarın.

2. Chia tohumu pankeki

Chia tohumlu pankekler, piyasada bulunan kalorisi yüksek ve suni madde bakımından yoğun pankeklere iyi bir seçenek oluşturur.

Bu natürel tasvir, açlık krizlerini rahatlatmaya destekçi olur ve tüm bedeninize enerji sağlar.

Malzemeler

  • 2 bardak buğday unu 400 g
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu 14 g
  • Yarım su kadehi su 100 ml
  • Tuz tatlandırmak için
  • 3 yemek kaşığı doğranmış kuru meyve 20 g
  • Zeytinyağı gerekirse

Nasıl yapılır:

  • Zeytinyağı hariç tüm malzemeleri bir kaba koyun.
  • Kalın bir hamur kıvamı oluşana kadar karıştırın ve 30 dakika süresince duracak biçimde bir bezle örtün.
  • 30 dakika sonra, hamurdan minik parçalar alıp kekcikler oluşturun.
  • Bir tepsiye zeytinyağını koyun ve orta ateşte her iki tarafını da pişirin.

3. Chia tohumu reçeli

Bu tohumlar, ev imali reçel tasvirlerinde dahi kullanılabilecek kadar çok yönlüdür.

Reçel için eşsiz bir lezzet olmasının yanı sıra beslenmeniz için de esrarengiz faydalar sağlar.

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı chia tohumu 28 g
  • Yarım su kadehi vişne suyu öbür meyve sularını da kullanabilirsiniz 125 ml
  • Bal veya öbür tatlandırıcılar tatlandırmak için

Nasıl yapılır:

  • Chia tohumlarını meyve suyunun içine koyun ve bir iki saat buzdolabında soğutun.
  • Soğuduktan sonra azıcıkçık kıvamlı olacaktır ve sonra tek yapmanız gereken şey seçim edilen tatlandırıcıyı eklemektir.

4. Chia tohumu ve papaya smoothie’si

Chia tohumlarından ve papayadan yapılmış bu lezzetli smoothie, bedeninize bir hayli bereketi olan, hazmedici, anti-enflamatuvar ve devingen özelliklere sahiptir.

Bir iş yapmanız gerektiğinde sizi alıkoyan, kabızlık, karın kabarıklığı ve enerji kaybı ile savaşmak için bu smoothieyi için.

Malzemeler

  • 1.5 bardak badem sütü 375 ml
  • 2 dilim olgun papaya
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu 14 g

Nasıl yapılır:

  • Badem sütünü ve papaya dilimlerini bir blenderda karıştırın.
  • İyice karıştırdıktan sonra, chia tohumlarını üstüne serpip, servis edin.
  • 30 dakika bekletin ve sonra sevincini çıkarın.

5. Chia tohumlu dondurma

Dondurma ehemmiyetli ölçüde kalori ve yağ kapsayabilir, ancak chia tohumları ile karıştırmak sıhhatli bir kaçamak olabilir.

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı chia tohumu 28 g
  • Yarım fincan dondurma istediğiniz çeşitte olabilir 107 g
  • 1/3 bardak doğranmış meyve 50 gr
  • 1 yemek kaşığı doğranmış kurutulmuş meyve 7 g isteğe bağlı

Nasıl yapılır:

  • Dondurmayı sırça bir kaseye alın, meyve ve chia tohumlarını üzerine dökün.

Hala bu olağanüstü tohumları sınamadınız mı? Chia tohumlarını aktardan veya marketten alıp bu lezzetli tanımlar ile tadını çıkarın.

Elbette bunları salataya, çorbaya, ekmeğe ve çok daha aşırısına da ilave edebilirsiniz.

Bir cevap yazın