Gece Süresince Sizi Bebek Gibi Yattıracak 4 Haraket

Drsaglik, kısa müddette uykuya dalmanıza ve uyku moduna geçmenize takviyeci olacak sırt adalelerinin hafifletilmesi için birkaç kolay ancak tesirli püf noktasını sizin için inceledi. Bu hareketleri yatağınızın üzerinde basitlikle yapabilirsiniz, ve bu hareketler herkes için uygundur.

1. Gaz Gevşetici Hareket

Gaz gevşetici hareketi, bir dakika içinde tüm omurgayı, özellikle bel ve belin etrafını rahatlatır.Buna ek olarak, bu yoga pozu bağırsağın işini kumpaslar ismiyle varsayım edebileceğiniz gibi. Bu sebeple, sabahları yapmak verimli olacaktır.

Nasıl yapılır

  • Arkanıza dayanın ve rahatlayın.
  • Dizlerinizi bükün.
  • Soluk almak için ellerinizi uzatın ve dizlerinizi sarın.
  • Soluk alırken dizlerini sarın, karnınıza bastırın.
  • Derin soluk alın, diyaframınıza konsantre olun. Soluk alırken, bacakları gövdenizden uzaklaştırın ve soluğunuzu verdiğinizde bacaklarınızı yanaştırın. 8-10 kez soluk alıp verme operasyonunu uygulayın – takribî 1 dakika .

2. Ayaklar Duvara

Bu pozisyon, bacaklar ve sırtla yapılıyor, göğsü açıyor ve akciğerlerin uyumadan evvel oksijenle doldurulmasına imkân sağlıyor.

Nasıl yapılır

  • Duvara veya yatağın ucuna direnmiş bir yastık yerleştirin.
  • Üzerine yatın, kalçanızı duvara veya yatağın ucuna bastırın ve ayağınızı duvara kaldırın.
  • Kollarınızı yanlara doğru yayın ve göğsünüzü açmaya çalışın. Sakin ol ve rahatla soluk al. 1-2 dakika süresince bu hareketi yapın sonra bacaklarınızı indirebilirsiniz.

3. Omurgadaki adaleler için dalga egzersizi

Dalga egzersizi, sırtınızın daha da rahatlasını sağlar – yüzey tabakalarının altında bulunan omurganın derin adalelerine “erişir”. Egzersiz iki düzeyden oluşur:

Evre 1

  • Sırtınızı uzatın ve minik yuvarlanmış havluları belinizin ve boynunuzun altına koyun.
  • Ayağınızı iki yana açın, muhtemel olduğunca rahat vazgeçin kendinizi. Aynı zamanda başınızı boynunuza ve sırtınıza değmeden yanlamasına sallayın. Hareketler aynı güzergahta veya tersi olabilir, hangisi sizin için daha uygunsa.
  • Tamamen hafiflemeye çalışın ve tüm omurganız süresince titreşim dalgasını sezin. Egzersiz 1 dakika süresince yapın.

Evre 2

  • Kollarınızı yanlarınıza bitişik tutun, ayak parmaklarınızı dik yakalayacak biçimde yatın ve alnınızın altına bir yastık veya havlu koyun.
  • Ayaklarınızı yanlamasına sallayın ve dalganın rahatlığın bedeninize nasıl iletildiğini sezmeye çalışın. Hareketi 1 dakika yapın .

4. Savasana Hareketi

Eğer bu egzersizi yatmadan evvel muntazam yaparsanız, uykuya dalmak gerçekten çok basit olacaktır.

Nasıl yapılır

  • Sırt üstü uzanın, hafifçe bacaklarınızı yayıp ellerini avucunuzun üzerine koyun. Direnmiş bir havlu veya yastığın kenarını başınızın ve boynunuzun altına koyun.
  • Vücudunuzu kademeli olarak, parmaklarınızdan başlayıp başınızın üstüne kadar gevşek vazgeçin. 20 solunum döngüsü yapın, yavaş yavaş soluk alıp verme zamanını uzatın ve daha sonra hakimiyet etmeyi vazgeçip istediğiniz gibi soluk alın. Düşüncelerinizin yüzdüğünü düşünün, ancak onlara konsantre olmaya çalışmayın.
  • Yavaş yavaş dünyanın kaybolduğunu sezersiniz ve tüm bedeniniz muhtemel olduğunca rahatlar. Kendinizi bir battaniye ile örtün ve Rahat deliksiz bir uyku çekin :

Bir cevap yazın