Kabız Olduğunuzda Bunları Harcayın!


Kabızlık; noksan ya da yanlış beslenmenin bir bulgusu olabilir ve gün boyu harcadığınız besinlerle yakından alakalı bir rahatsızlıktır.

Genel olarak, lifli ve omega yağ asitleri gibi sıhhatli yağlar bakımından zengin besinlerle beslenmek kabızlığı hafifletebilir.

Öte yandan ağır yağlı, işlenmiş ve gıda lifi kapsamayan yiyeceklerin kumpaslı olarak tüketimi bağırsak hareketini yavaşlatır.

Gıdalar kadar, gün boyu yeterli ölçüde su harcamak da kabızlığın rehabilitasyonu için oldukça ehemmiyetlidir. Beslenmenizde yapacağınız bir kaç farklılıkla kronik kabızlık meselesinden kurtulmanız mümkün.

Kabızlığa Karşı Önerilen Yiyecekler

Su: Her şeyden evvel su tüketimini çoğaldırmalısınız. Su, yalnızca bedeniniz için lüzumlu mineralleri sağlamakla kalmaz bağırsakların çalışması ve dışkının yumuşaması için gereken akışkanı da sağlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta suyun gazlı meşrubatlar, çay ve kahveden alınmaması, yalnızca su olarak tüketilmesidir.

Meyve ve Meyve Suları: Bazı şahıslarda üzüm ve erik suyu bağırsakları yumuşatarak kabızlığa iyi gelebilir. Genel olarak kuru erik ve kuru üzüm başta olmak üzere kurutulmuş meyveler yüksek oranda gıda lifi kapsadığından kabızlığa karşı önerilmektedir.

Taze bunalmış meyve suları ise kabızlığa iyi gelebilir ancak reflü ya da ülseri bulunanlar asitli meyve suları tüketiminde dikkatli olmalıdır.

Fasulye ve Baklagiller: Lif bakımından zengin fasulye ve baklagiller kabızlığa kısa vakitte çözüm bulmak bakımından iyi birer dayanakçı olabilir.

Bu yiyecekler bağırsakları yumuşatır ve tuvalete çıkmayı basitleştirir. Fazla tüketiminin gaz ve kabarıklık yapabileceğini unutmadan günlük beslenmenize bir ölçü nohut, barbunya veya fasulye ekleyebilirsiniz.

Lif Kapsayan Sebzeler: Koyu yeşil yapraklardan hazırlanmış salataların sossuz ve az yağlı kumpaslı olarak harcanması sindirim sisteminin gereksinim dinlediği lifi sağlayacaktır.

Pek çok kaynakta brokolinin bu lifler bakımından çok iyi bir sebze olduğu belirtiliyor ancak aynı oranda gaz yapabileceğini unutmayın.

Havuç, tatlı patates, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, lahana, enginarda kabızlığa karşı kullanılan sebzeler arasında yer alıyor.

Hububatlar: Özellikle buğday, yulaf kepeği ve kepekli hububatlar sindirime dayanakçı olarak kabızlığa iyi kazanç. Darı unu ve çavdarda kullanabilirsiniz ancak işlenmemiş olmasına dikkat edin.

Tuzsuz ve yağsız patlamış darı hem iyi bir atıştırmalık olarak hem de kabızlığa karşı kullanılabilir.

Lif Kapsayan ve Sindirime Dayanakçı Yiyecekler Listesi

Aşağıdaki listede gıda lifi kapsayan ve kabızlığa iyi gelen bazı yiyecekleri bulabilirsiniz.

    • Erik
    • Armut
    • Elma
    • Böğürtlen
    • Ahududu
    • Kayısı
    • İncir
    • Şeftali
    • Armut
    • Ananas
    • Fıstık
    • Badem
    • Patates kabuğuyla beraber haşlanmış
    • Haşlanmış brokoli
    • Brüksel lahanası
    • Lahana
    • Pazı
    • Enginar
    • Kuşkonmaz
    • Havuç
    • Ispanak
    • Yeşil fasulye
    • Nohut
    • Barbunya
    • Esmer pirinç

  • Kepekli ekmek
  • Yulaf
  • Arpa
  • Darı
  • Keten tohumu
  • Kuru kayısı
  • Kuru erik

Diğer Öneriler

Kabızlığa iyi gelen yiyecekleri harcamak kadar kabızlığa neden olan besinleri beslenmenizden çıkarmakta ehemmiyetlidir.

Hayvansal yağ kapsayan besinlerden uzak durarak, öğünleri azar azar yiyerek, fast food ve işlenmiş, konserve besinleri yemeyerek kabızlık sürecini kısaltabilirsiniz.

Aldığınız tüm tedbirlere karşın kabızlığınız devam ediyorsa doğru teşhis ve rehabilitasyon için hekiminize müracaat etin.

Bir cevap yazın