Kahvaltı ile Beyni Geliştirmenin 5 Yolu

Beyin sıhhatini geliştirmek için kahvaltınıza her zaman enerji sağlayan ve beyinde oksijen dolaşımını uyaran yiyecekler dahil faktörüz önemlidir.

2014 senesinde çok acayip bir kitap yayınlandı, “Bariz Beyinler: Beyninize Yatırım Yapın.”

Bu kitapta, yazarlar size beyin sıhhatini ve daha iyi bir hayat niteliğinden neşe alma marifetinizi nasıl geliştirebileceğinizi açıklıyor.

11 anahtar taktiği takip ederek, çoğumuzun zati bildiği, ama uygulamadığı ögelerden bahsediyorlar. Reelinde, bu ehemmiyetli noktalardan biri de esas beslenme ve kahvaltının önemidir.

Beslenme programınızdan şekeri kaldırmamak gibi bir kusur yapmak basittir. Biz şekerden uzak durarak, sıhhatinizi büyük miktarda geliştireceğinize inanıyoruz. Bununla beraber, zaferli olmak yeniden de zordur.

Usunuzda yakalamanız gereken bir şey de doğru ve yeterli ölçüde kullanılan glukozun beyne giden enerji için ehemmiyetli olduğu.

O kadar ehemmiyetli ki şu yüzdeyi aklınızı yakalamalısınız: % 20. Bu bedeninizin geri kalanına göre beynin lüzumu olan enerji seviyeyidir. Gördüğünüz gibi, bu kayda bedel bir miktardır.

Herhangi bir yetersizin neticeleri vardır. Başka Bir Deyişle… Neden kahvaltı ile başlayan bir hayat niteliği geliştirmeyesiniz? Bunu nasıl yapacağınızı açıklayacağız.

Beyin sıhhati: Kaçırmamanız gereken 5 besin

Hayat stiliniz, kısmen, felç gibi hadiseleri ihtiyata ihtimalinizi tanımlar. Bu bugün vefat ve kalıcı sakatlığın önde gelen sebeplerinden biridir.

Elbette ki felci %100 önleyemeyebileceğimizi ve gençlerin ve sıhhatli hayat stili sürdüren bireylerin de etkilenebileceğini biliyoruz.

Göz önünde bulundurmaya bedel bir şey var. Beyninizin sıhhat gidişatı iyi ise, bir felçten daha basit iyileşebilirsiniz.

Beynin bir adale gibidir. Şayet egzersiz yaparsanız, öğrenişsel rezervler, nöroplastisite ve çeviklik kazanırsınız.

Bunu yapmanın bir yolu da, yediklerinizi usluca seçmektir. Gelin, kahvaltınıza ilave edebileceğiniz maddeleri görelim.

1. Bir tohumun eforu: beyniniz için chia

Chia tohumları düşük kalorilidir ve bol ölçüde omega 3 yağ asitlerini içerirler.

  • Omega 3 yağ asitleri beyin sıhhati için çok önemlidir.
  • Unutmayın ki, chia tohumları sütten fazla kalsiyum, taze yaban mersininden 3 kat fazla antioksidan ve ıspanaktan 3 kat fazla demir kapsar. Harika değil mi?
  • Yüksek potasyum ve lif içeriği sayesinde chia tohumları güne başlamak için birebirdir.

2. Beyninizin işlevini avokado ile geliştirin

Çok fazla kalori? Netlikle. Avokado size kilo aldırıp kolesterolünüzü yükseltecek mi? Hayır.

Hayattaki her şey gibi, işin gizemi balansta uyuyor. Avokado beyne kan akımını ve oksijen alımını yardımlar. Çok güzergahlı verimleri için bir gün içinde dörtte bir avokado harcamak yeterli olacaktır.

  • Avokadodaki sıhhatli yağlar eforlu ve elastik atardamarları gözetmeye destekçi olur.
  • Avokadodaki “astrosit” olarak öğrenilen tekli doymamış yağ asitleri asap hücrelerine gözetir. Astrositler beyindeki asaplar ve hücreler arasındaki bağlantıyı kolaylaştırır.
  • Diğer acayip bir reel de, avokado yağının beyin işlevlerine bakım yapmasıdır.
  • Bu kendinizi felçten korunmak için bir yoldur, zira kan tazyikini azaltır.

3. Yeşil çay ve antioksidanlar

Yeşil çay, meyve ve sebzelere göre sekiz kat daha fazla polifenol taşır. Yeşil çayda bulunan kateşinler beyin sıhhatini geliştirmek için çok önemlidir.

Antioksidan ve C vitamini içeriği sayesinde, Alzheimer ve Parkinson hastalığı ihtimallerine karşı kendinizi korursunuz.

Kahvaltıda bir bardak yeşil çay içmek gibi kolay bir şey size uzun vadede fark edeceğiniz faydalar sağlar.

4. Yulaf ezmesi ve şekersiz kakao

Bu haftada iki üç kere neşesini çıkarabileceğiniz bir kombinasyon. Yalnızca yulaf ezmesi yediğiniz kaba bir kaşık bitter çikolata ilave ederek tadını çıkarın.

Çikolata ile yulaf ezmesini birleştirdiğiniz zaman, beyniniz için lüzumlu gıdaları alırsınız, bunlar alttaki gibidir:

  • Vitaminler A, B kompleks, C ve D
  • Mineraller bağ dokuları için silika, fosfor, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve demir
  • Tekli doymamış yağ asitleri

5. Yaban mersini, beyin için en iyi meyve

Yaban mersini tanin, flavonoidler, antosiyaninler açısından en zengin meyvedir. Bu tip bir antioksidan antibiyotik ve anti-enflamatuar tesirlere sahiptir.

  • Ayrıca onları düşük kalorili olduklarından ve bilmeyi geliştirmeye destekçi nöronlar arasındaki iletişimleri kuvvetlendirmek için tüketebilirsiniz.
  • Her zaman mevsiminde bulmak basit olmasa da, pazarda onları her gördüğünüzde alıp evde saklayabilirsiniz.
  • Şayet kahvaltınıza ilave etmeye alışırsanız, hafıza gücünüzü çoğaldırabilirsiniz. Buna netlikle bedel!

Netice olarak, iyi bir kahvaltı ile güne başlamak beynin sıhhatini iyileştirmeye destekçi olacaktır. Ama her zaman hareketsiz bir hayat stilinden sakınmanın, stresi eksiltmenin ve yaşama karşı meraklı olmanın ehemmiyetini andırın.

Bir cevap yazın