Kilonuz Ne kadarsa Günlük O Kadar Su İçmelisiniz

Her gün yeteri kadar su almak zorundasınız bu sizin bedeniniz için asla umursamama etmemeniz gereken şeylerin en başında geliyor!

Şayet su içme mevzusunda rastgele bir nedenden mesele yaşıyorsanız, kesinlikle sulu besinler, meyveler ile bu sarihi kapatmalısınız. Şekersiz çaylar ile de su alabilirsiniz fakat bir bardak suyun yerini elbette tutmaz.

Herkesin su gereksinimi bedeninize bağlı olarak değişmektedir. Fakat herkese söylenen genel bir sayı vardır, erişkinler için genel olarak en az 2 litre kadar su içilmesi gerektiği belirtilmektedir.

Bu sayı net değildir ortalamadır. Bedenimizin takribî yüzde 60’ı su iken bütün olarak ne kadar suya lüzumunuz olduğunu bilmeliyiz ve gereksinimimiz kadar su içmeliyiz.

Su kilo vermeye destekçi olduğu gibi bedenimizi nemli ve sıhhatli bir biçimde yakalama misyonunu görür. Fakat bazı şahıslar ne kadar su alırsam o kadar verimlidir gibi bir yanlış bilgi ile hareket etmekteler.

İhtiyacımızdan fazla su almak bedenimizi afaki yorar ve daha başka hasarlar da verebilir. Bunun için rastgele bir rahatsızlığınız yok ise, bedeninizin kitlesine göre ne kadar su içmeniz gerektiğini hesap etmelisiniz.

KİLONUZA GÖRE SU İÇİN

Vücut ağırlığı ne kadar su içmeniz gerektiğiyle alakalı çok ehemmiyetli ip uçları vermektedir. Herkesin kilosuna göre ne kadar su içmesini bilebileceği bir sistem vardır. Yöntem şu biçimdedir, kilonuzu libre türünden hesaplayın ve ikiye ayrılın, çıkan netice ons türünden zorunlu su ölçüsünü verir.

Mesela 52 kilo olan birisini libre türünden kilosu 116 ibsdir. Bunu ikiye ayrılın 58 ons, bu da 1.7 litre su yapar. Başka Bir Deyişle 5 bardak su.

Ibs ve Ons NASIL HESAPLANIR?

1 ibs 0,45 kilogram. 1 ons ise 30 ml olarak hesaplanabilir. Şayet daha kolay bir usul istiyorsanız dolaysız kilonuzu 30’a ayrılın başka bir deyişle 52 kilogram/30 denktir 1.73 litre.

Peki su lüzumunuz olup olmadığını en kolay hangi usulle anlarsınız, şayet susuz seziyorsanız tabi ki suya lüzumunuz vardır. Fakat bu usulde elinizin üstünü çimdikleyin ve bakın, vazgeçtikten sonra eliniz hemen daha önceki haline dönmüyorsa, bir zaman iz kalıyorsa susuz kalmış olabilirsiniz. İhtiyarlamanın tesirleri ile karıştırmayın.

Günde ne kadar su içmelisiniz? Erişkinler için

45 kilo: 1.25 litre, 54 kilo: 1.5 litre, 63 kilo: 1.75 litre, 72 kilo: 2 litre, 81 kilo: 2.25 litre, 90 kilo: 2.5 litre, 99 kilo: 2.75 litre, 108 kilo: 3 litre, 117 kilo: 3.25 litre

Şayet bu ölçülerde su alıyorsanız ve hala susuyorsanız asla su içmemezlik yapmayın. Bu başka bir sebepten bedeninizin daha fazla suya gereksinimi olduğunun en ehemmiyetli bulgusudur. Bu gidişatı bütün kavramak için de kesinlikle hekiminize müracaat etin…

EHEMMİYETLİ UYARI!

Spor ve egzersiz yapıyorsanız, kaybettiğiniz ölçüyü geri almak için çok daha fazla su içmeniz gerekebilir. Vasati 1 saat spor için 1 litre daha fazla su içebilirsiniz. Spora ve terleme ölçünüze göre bu oran artabilir.

Sebze ve meyve tüketiminde mesele yaşıyorsanız daha fazla su içmelisiniz. Hastalık halinde veya bağışıklık sisteminizde cılızlık var ise yeniden daha fazla su içmeniz gerekebilir.

SU İÇMEYİ UNUTANLAR!

Bazı insanlar su içmeyi unuttuklarını veya su içip durmaktan zorlandıklarını söylüyorlar. Şayet sizde onlardan iseniz sizler için bir kaç teklifimiz olacak.

Her öğünden evvel bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içmeyi deneyin. Suyu tatsız buluyor ve içmekten beğenmiyorsanız, natürel aromalar ilave ederek içmeyi sınayabilirsiniz. Nebat veye meyveleri ilave edip şekersiz ve natürel meyve suyu yapabilirsiniz. Su içmeniz gerektiğini anımsatıcı alarmlar anekdotlar hazırlayabilirsiniz.

YETERİNCE SU İÇTİĞİNİZİ NASIL ANLARSINIZ?

Bedeninizdeki su gidişatını tespit etkenin en kolay yolu idrar hakimiyetidir. Ne sıklıkla idrara çıktığına ve idrarınızın rengine bakın. Rastgele bir hastalığınız yok ise, koyu renk idrar, az su içtiğinizi, çok sarih renkli idrar ise fazla su içtiğinizi gösterir. Orta koyulukta ve sarı renkte olmalı.

Cildinizde ve dudaklarınızda kuruluk varsa, sürekli bitkin seziyorsanız ve odaklanmakta problemler yaşıyorsanız bunun nedeni eksik su tüketimi olabilir. Zira bunlar susuzluğun göstergelerindendir.

Sevdikleriniz için bu yazıyı beğendiklerinizle paylaşın…

“Kilonuz Ne kadarsa Günlük O Kadar Su İçmelisiniz” üzerine 2 yorum.

Bir cevap yazın