Ramazan’a 3 gün kala bedeniniz için püf noktaları…

Pek çok evde Ramazan hazırlıkları yapılıyor; bazıları iftar ve sahurda basitlik olsun diye sarmalar sarıp, börekler açıp dondurucuya koyuyor, bazıları kıştan aşınan, mevsim geçişiyle balansı bozulan bedenini takribî 17 saat sürecek oruç sürecine hazırlamaya çalışıyor.

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ayça Güleryüz, cuma gecesi kalkılacak ilk sahurla beraber başlayacak uzun açlık ve susuzluk süreci evveli metabolizmanın işleyişini Ramazan’a hazırlamanın yararlı olduğunu belirtiyor.

Bunun için beslenme alışkanlıkları ve uyku kumpasında birkaç gün evvelden bazı farklılıklar yapmak gerektiğini söyleyen Ayça Güleryüz “Uzun süren açlık ve susuzluk başta mide sıhhati olmak üzere sindirim sisteminde farklılıklara neden olmaktadır.

Ramazan’a 3 gün kala bu farklılıklara uyarlamayı bazı kolay ama tesirli tekliflerle sağlamak olası” diyor.

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ayça Güleryüz, 8 adımda Ramazan’ı sıhhatli karşılamanın yollarını anlattı, önemli uyarılar ve tekliflerde bulundu.

KAHVALTINIZI DAHA ERKEN YAPIN

Kahvaltı gün boyu bireyi enerjik yakalayan en ehemmiyetli öğün.

Kahvaltı yapmama alışkanlığınız varsa kesinlikle oruç evveli şimdiden kahvaltı yapmaya kendinizi alıştırın.

Kahvaltınızı kumpaslı yapıyorsanız her zamankinden daha erken saatte yapmaya başlayın.

AĞIR BESİNLERDEN KAÇININ

Ramazan evveli yağlı, şekerli ve tuzlu gıdaları azaltın.

Lif içeriği yüksek sebze ve meyve harcayın. Böylece sindirim sisteminiz gevşeyecek ve uzun açlık sürecine daha basit geçim sağlayacaksınız.

Meyvelerdeki şeker oranının da yüksek olduğunu anımsayın ve günde bir iki porsiyon ile sınırlandırın.

MİDE MESELENİZ VARSA KESİNLİKLE HEKİME DANIŞIN

Şahıs acıktığında midesinde asit salgısı ve sindirim sisteminin hareketliliği azalıyor.

Uzun süreli açlık faal mide ülseri, oniki parmak barsağı ülseri ve gastriti olan hastalarda yakınmaların çoğalmasına neden olabiliyor.

Midenizde ülser veya başka bir rahatsızlık varsa kesinlikle hekime danışın.

Sürekli asit baskılayıcı mide ilacı kullanan reflü hastaları ilaçlarını sahurdan 30-60 dakika evvel almalı.

PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN

Oruca rakamlı günler kala özellikle öğle yemeklerinde porsiyonları küçültün, salata gibi hafif besinleri seçim edin, ara öğünleri azaltın.

Böylece uzun süren açlığa bedeninizin daha basit adapte olmasını sağlayacaksınız.

UYKU KUMPASINIZI AYARLAYIN

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ayça Güleryüz “Ramazan; iftar ve sahur saatleri sebebiyle oruç yakalayanların biyolojik saatinin değiştiği bir yarıyıl.

Ramazan evveli banal uyku saatinizden 1-2 saat evvel yatmanız bu süreçte sahura kalkmanızı basitleştirecek ve gün içerisinde uykusuzluğa bağlı halsizlik ve bitkinlik sezmenizi önleyecektir” diyor.

SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN

Bir Hayli şahıs için Ramazan’da en büyük mesele açlıktan çok susuzluk oluyor. Üstelik yaz aylarında terleme ve idrar yolu ile su atılımı çoğalıyor.

Ramazan ayı evveli su harcamayarak susuzluğa alışılacağının düşünülmesi oldukça yanlış. Günde en az 8-10 kadeh su tuketin, su kaybını artıran kafeinli meşrubatların tüketimini sınırlandırın.

SIZI KESİCİ İLAÇLARI SIK KULLANMAYIN

Sızı kesici ilaçların kullanımı midede tahriş ya da ülser yaradılışını kolaylaştırıyor.

Bu sebeple şuursuz sızı kesici kullanmamak, sızının sebebini ortaya çıkarmak için hekime gitmek gerekiyor.

Oruç yakalayacak bireylerin de şimdiden şuursuz ilaç kullanımına son vermesi şart.

KESİNLİKLE SAHURA KALKIN

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ayça Güleryüz “Bir Hayli şahıs sahura kalkmadan oruç yakalayabileceğini düşünüyor.

Oysa sahura kalkmadan yakalanan oruç açlık zamanını daha da artıracağından gün içerisinde mide rahatsızlıklarına neden olabiliyor.

Kesinlikle sahura kalkmayı alışkanlık edinin. Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek yiyeceklerin alınması tok kalmanıza destek edeceğinden sofranızda yer vermeye dikkat edin. Ayrıca ceviz ve badem gibi nitelikli yağ kapsayan yiyecekler de sahur sofralarınızda yer almalı” diyor.

Bir cevap yazın