Sabah Yorgunluğunu Tabii Yoldan Yenmek İçin 7 İpucu

Sabahları eğer yorgun kalkıyorsanız, sinir bozucu sabah yorgunluğunun, bazı basit ipuçlarını izleyerek tabii olarak çözebileceğiniz bir problem olduğunu bilmelisiniz.

Bu yazımızda, her sabah dinamik, canlı ve iyi bir ruh hali ile uyanmanıza destekçi olacak 7 önemli ipucu bulacaksınız.

Sabah yorgunluğuna ne neden olur?

Sabah yorgunluğunun sebepleri farklı olabilir, çünkü buna yol açabilecek pek çok etmen vardır:

  • Yoğun bir yaşam tarzı, gerginlik ve stres.
  • Balanssız bir beslenme veya besin eksikliği.
  • Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak.
  • Kötü alışkanlıklar.
  • Yetersiz uyku ortamı.

Aşağıda, sabah yorgunluğunu tamamen sona erdirecek bazı ipuçlarını bulabilirsiniz.

1. Uyku kalitenizi artırın

Enerji ile uyanmak için, evvel, kaliteli bir uyku çektiğinizden emin olmanız gerekir. Çünkü sabah yorgunluğunuz, çevrenizdeki bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. İyi bir gece uykusu çekmek için şu adımları izlediğinizden emin olun:

  • Sessiz bir yerde uyuyun.
  • Odanıza ışığın girmesine izin vermeyin, çünkü bu, uyku hormonu olan melatonin imalini engellemektedir.
  • Çevrenizdeki tüm elektronik aygıtların iletişimini kesin.
  • Odanızın yeterli bir sıcaklığa sahip olduğundan emin olun.
  • Odanızın kumpaslı olduğundan ve çevrenizde az şey bulunduğundan emin olun.
  • Odanızın, özellikle gün vaktince havalandırılmasını sağlayın.
  • Yatak odanızı lavanta veya papatya gibi rahatlatıcı esanslarla doldurabilirsiniz.
  • Yatmadan evvel sıcak bir duş alın.

2. Stres ile savaşın

Stres, sağlığımızın büyük bir düşmanıdır, çünkü tüm vücudumuz balanssız kalır ve bizi gelişigüzel bir rahatsızlığa karşı korunmasız bırakır.

Stresin en sık görülen belirtilerinden biri uykusuzluk veya uyumakta eforluktur ve bu da her sabah ve gün vaktince bizi yorgun hissettirir.

Stresle çaba edebilmek için düzgün beslenmeliyiz, ayrıca gerekirse vücudumuzun korunmasını güçlendirmek ve beslenme noksanlıklarını önlemek için takviyeler almalıyız.

Ancak, yaşamınızın hızını değiştirip sağlık gibi önceliklerinize değer vermezseniz, bu yeterli olmayacaktır.

3. Orta yoğunluklu egzersizler yapın

Gün vaktince eğer yeterince yorulmadıysak iyi bir şekile dinlenmek efordur. Burada zihinsel yorgunluğa değil fiziksel yorgunluğa dikkat çekmek istiyoruz.

Aslında, bir hayli insan kendisini zihinsel olarak daha çok tüketmektedir, fakat aynı zamanda hareketsiz bir yaşam sürmektedir.

Haftada iki veya üç kez orta şiddette egzersiz yapmanızı öneririz. Birinci günden itibaren yararları göreceksiniz.

4. Akşam yemeklerine dikkat edin

Yatmadan evvel sindirimi kolaylaştırmak için, akşamın oldukça erken saatlerinde hafif bir akşam yemeği yemelisiniz.

Bu aynı zamanda karaciğer ve safra kesesinin dinlenmesine destekçi olur ve bu nedenle uyandığınızda enerji seviyeniz artmış olur.

Akşam yemeğinde çok fazla yediğimizde, beden enerjiyi sindirim sürecine yoğunlaştırmaktadır. Bunun yerine, bu enerjiyi günün faaliyetlerinin neden olduğu yorgunluğun tamamen iyileşmesine destekçi olmak için kullanmalıdır.

5. Besleyici kahvaltılar yapın

Kendilerini yorgun hissederek uyananlar kahvaltıya herkesten daha fazla öncelik vermelidir.

Bazıları sadece bir kahve içip evden çıkarken, bazıları da eforlu bir şekilde güne başlayabilmek için bolca karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağa lüzum duyar.

Kahvaltıya alttaki gıdaları dahil etmenizi öneririz:

  • Salatada veya smoothielerde çiğ meyve ve sebzeler. Hindistan cevizi ve avokado çok öğüt edilenlerdendir.
  • Yulaf ezmesi, çavdar veya buğday ekmeği gibi tam tahıllılar.
  • Kuruyemişler ve tohumlar.
  • Bitkisel içecekler.

6. Eğer gerekiyorsa beslenmenize sağlıklı tamamlayıcılar ekleyin

Bazı vaziyetlerde, kendimizi güçlendirmek için alttaki gibi bazı takviyeleri de almamız gerekebilir:

  • Spirulina yosunu.
  • Kore ginsengi kısa mevsim için.
  • Maca tozu.
  • Magnezyum.
  • Bira mayası.
  • Naturel sızma zeytinyağı.
  • Zeytin yaprağı.
  • Probiyotikler.

Onları ara sıra alabilir ve karşılaştığınız pozitif tesirlere göre farklı olanlarla değiştirebilirsiniz.

7. Gürgen ağacı çiçeği esansı

Gürgen olarak bilinen çiçek esansı, ünlü Bach çiçeği rehabilitasyonlarının bir parçasıdır.

Bu öz, sabah yorgunluğu durumunda olduğu gibi, gelişigüzel bir mücadele harcamamamıza rağmen oluşan yorgunluğu ve bitkinliği gidermemize destekçi olur.

Bu özün 4 damlasını günde 4 kez tek başına veya biraz su ile karıştırarak alabilirsiniz.

Gelişigüzel bir kontrendikasyonu veya yan tesiri yoktur, bu surattan hasta insanlar, çocuklar veya hamile kadınlar için gelişigüzel bir risk taşımaz.

Kaynak: sagligabiradim.com

Bir cevap yazın