Sıhhatini Düşünenler İçin 10 Günde Şekerden Temizleme Usulü

Bedendeki tesiri açısından işlenmiş beyaz unun da şekerden farkı yok.

Peki, şekeri nasıl vazgeçeceğiz?

İşte o tüyolar…

Bu mevzuda yapılan araştırmaların neticeleri tartışılmayacak kadar güçlü.

Dünyayı saran obezite salgınının ve kronik hastalıkların artta şeker var.

Kalp hastalıkları, kanser, bunama, Tip-2 diyabet gibi pek çok hastalık dönüp gezip şekerle ilişkilendiriyor.

Bedendeki tesiri açısından işlenmiş beyaz unun da şekerden farkı yok.

ŞEKER UYUŞTURUCUDAN 8 KAT DAHA FAZLA BAĞIMLILIK YAPIYOR!

Şeker, uyuşturucudan sekiz kat daha bağımlılık yapıcı.

Şeker ve una bağımlı olmak psikolojik değil, biyolojik.

Hormon ve nörotransmitterlerin şeker alışkanlığı, hakimiyetsiz bir yeme isteğine neden oluyor.

İnsanların yüzde 70’inin nedeni de bu bağımlılıktır.

Yapılan bir araştırmada, yüksek şekerli bir milkshake’in, yalnızca kan şekerini ve insülini artırıp bireyin daha fazla şeker aşermesine neden olmakla kalmayıp, aynı zamanda beyinde de büyük farklılıklara neden olduğu gözlemlendi.

ŞEKERİ BEDENİNİZDEN 10 GÜNDE ATIN!

Eat Fat Get Thin kitabının yazarı, fonksyonel tıp uzmanı Mark Hyman şekeri bedeninizden atmak ve bağımlılıktan kurtulmak için 10 gün yeterli diyor.

Şeker detoksu yapan 600 birey 10 günde tatsız perhiz yemekleri yemek zorunda kalmadan ve açlık sürüklemeden totalde 1800 kilo vermeyi başarmış.

10 gün süresince şekeri tamamen yaşamınızdan çıkarttığınızda kendinizi çok daha dinç ve hafif hissedeceksiniz.

Bu süreçte kazanacağınız yeni alışkanlıklarla detoks sonrası da daha sıhhatli tercihler yapmanız mümkün.

İşte Dr. Hyman’ın şeker detoksu nasihatleri:

KARAR VERİN…

Detoksa gereksiniminiz olup olmadığını bilmek için, yapabileceğiniz üç minik anket var.

Eğer bu suallerden rastgele birine yanıtınız evet ise, şeker detoksu sınamanız çok verimli olacaktır. Karın bölgenizde yağlanma var mı?

Fazla kilolu musunuz?

Şeker ve karbonhidrat aşerir misiniz?

Kilo vermekte zorlanıyor musunuz?

Yemek yedikten sonra uykunuz geliyor mu?

Şeker ve un yemeyi kestiğinizde yoksunluk bulguları gösteriyor musunuz?

İyi sezebilmek için aralıksız daha fazla yiyor musunuz?

Kabarıklık, gaz, reflü, alıngan bağırsak, eklem ve adale sızısı, hafıza ve ruh hali problemleri, sinüs ve alerji semptomları yaşıyor musunuz?

BİRDEN VAZGEÇİN

Biyolojik bir bağımlılıktan kurtulmanın tek yolu aniden bırakmaktır.

Bağımlılar yalnızca bir alkol, veya bir sigara ile duramazlar.

Tamamıyla vazgeçin.

Şekeri, unlu mahsulleri, suni tatlandırıcıları, trans ve hidrojenize yağ ve MSG kapsayan her şeyi vazgeçin. 10 gün süresince, kolide, kutuda, konserve olarak gelen hiçbir şey yemeyin.

Tamamen natürel yiyeceklerle beslenin.

YÜKSEK KALORİLİ MEŞRUBATLAR TÜKETMEYİN

Sıvı formundaki şeker katı gıdadakinden daha kötüdür.

Sıvı şeker dolaysız olarak karaciğerinize gider, ve göbek bölgesinde yağlanmaya neden olur.

Tok da sezmezsiniz, bu surattan gün boyu daha fazla yemek tüketirsiniz.

GÜNÜNÜZE PROTEİNLE EFOR KATIN

Her öğünde protein harcamak, kan şekerinizi dengelemenin en iyi yoludur.

Gününüze çiftlik yumurtası ile başlayın.

Kuruyemiş, balık, yumurta gibi protein açısından zengin yiyecekleri, her öğüne katmayı deneyin.

YAĞ DEĞİL ŞEKER ŞİŞMANLATIYOR!

Yağ sizi şişmanlatmaz, şeker şişmanlatır.

Yağ sizi doyurur, kan şekerinizi dengeler ve hücrelerinize enerji verir.

Proteinle beraber, her öğünde sıhhatli yağlar tüketin.

Kuruyemiş, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado ve omega-3 sıhhatli yağlara misal olabilir.

ACİL GİDİŞATLARA KARŞI HAZIRLIKLI OLUN

Kan şekerinizin düştüğü bir anda havaalanı, büro, veya alışveriş merkezi gibi bir yerde olmak detoksunuzu bozmanıza neden olabilir.

Bunu önlemek için, yanınızda acil vaziyet yemek çantası taşıyın.

Sıhhatli yağlar ve proteinle dolduracağınız bu çanta, ani acıkma anlarında detoksa devam edebilmenizi sağlayabilir.

YEMEK YERİNE SOLUK!

Stres kortizol gibi hormonlar salgılamamıza neden olur.

Kortizol yükselince karnımız acıkır. Araştırmalara göre derin soluk almak stres seviyenizi düşürerek bedeninizi yağ depolamak yerine yağ yakmaya teşvik ediyor.

MİDE YANMASININ ÖNÜNE GEÇİN!

Araştırmalara göre mide yanması kan şekerinin balansını bozuyor.

Mideyi yakan yiyeceklerin arasında şeker, un ve trans yağlar başı çekiyor.

Ayrıca alerjik olduğunuz gıdalar da mide yanmasına neden olabiliyor. 10 günlüğüne süt mahsullerini ve glüteni vazgeçmeyi deneyin.

Bunları vazgeçmek güç olabilir, ama 2-3 gün harcamadıktan sonra, enerjinizin yerine geldiğini fark edeceksiniz.

İYİ YATIN!

Az yatmak karbonhidrat aşermenize neden olur.

Yapılan bir araştırmada, önerilen 8 saatlik uykudan yalnızca 2 saat az yatan üniversite talebelerinin açlık hormonlarının çoğaldığı görülüyor.

Yeterince uyku alamayınca, beden daha fazla enerji istiyor, bu surattan şekere yöneliyor.

Yatmak, fazla yeme alışkanlıklarına karşı en iyi korunma.

Bir cevap yazın