Bacaklarınızı İnceltmek İçin Uykudan Evvel 3 Dakika Bu Egzersizleri Yapın

Ünlü Amerikalı alıştırman Tracy Anderson tarafından geliştirilen kısa set , cılız insanlarda dahi görünebilen diz ve kalçadaki “yağ birikintilerini” ortadan kaldırmaya dayanakçı olur. Hadi kısa egzersizler desteğiyle ön, arka ve iç uyluk yüzeyini inceleyelim.

Makalenin sonunda bonusu unutmayın: “Bacaklarınızı daha az bitkin ve şişmiş sezdirme”

  • Egzersiz yeri: Yatak.
  • Egzersiz süresi: 3 dakika.
  • Ne zaman çalışılacağınız: Uyanmadan veya gece uyumadan evvel.
    Sıklık: her gün.

1. Üst Baldırı İnceltmek

Çalışmalar – üst baldırların ön kısmı, dizler ve Karın kasları.

Başlangıç ​​konumu: Sırt üstü uyurken bedenin her iki tarafını dayanır. Bacaklarınızı bedeninizle 90 derece açı yapacak biçimde kaldırın. Dizlerinizi bükmeyin. Ayak parmaklarını yukarıya çekin. Dizlerinizi tek tek bükün ve bacaklarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin. Dizlerinizi bir arada tutun ve uyluklarınızın ön kısmını gergin tutun.

Tekrarlama: Her bacak için 10 defa.

Doğru yaptığınızı hakimiyet edin: Adalelerinizde sıcaklık hissetmelisiniz.

Ehemmiyetli: İlk pozisyonda, dizleriniz olası olduğunca düz olmalıdır.

2. Kalçaların arka kısmını İnceltmek

Çalışma Alanları – üst baldırların ön ve arka kısmı, dizler ve Karın kasları.

Bu alıştırma 2 kısımdan oluşur.

İlk kısım: Başlangıç ​​pozisyonu – sırtüstü uzanmış, bacakları kaldırılmış, ayak parmakları bedeninize doğru çekil biçimde olmalı. Dizlerinizi bir arada tutun ve dizlerinizi birer birer eğin.

Ehemmiyetli: ayak parmakları her zaman bedeninize doğru çekilmeli ve topuklarınız kalçanıza ulaşmalıdır.

Tekrarlama: Her bacak için 10 defa.

İkinci kısım: Sırt üstü uyuma pozisyonu, bacaklar kaldırılır ve dizlerde azıcık bükülür. Her iki bacağınızla salınım yapın, kalçalarınızı rakımın ve bacaklarınızın üst kısmını gergin tutun.

Tekrarlama: 20 defa.

Doğru yaptığınızı hakimiyet edin: Uyluklarınızın arka kısmındaki adalelerin gerginliğini sezerek hafif bir yanma hissi oluşmalıdır.

3. Üst Baldırın iç kısmını İnceltmek

Çalışma alanları – bacaklar, popo ve karının üst kısmı.

Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve sol bacağınızın üzerinden sağ bacağınızı çekin. Her iki bacak gerilsin ve birbirlerine karşı baskı uygulasın. Bu hareketi yapmak için dizlerinizi yanlara doğru bükün ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Ehemmiyetli: Sizin bacaklar her zaman gerildi ve birbirlerine karşı basılmalıdır.

Tekrar edin: 10 defa sağ bacağınız üst konumda ve 10 defa sol bacağınız üst konumda olacak biçimde.

Doğru yaptığınızı hakimiyet edin: Bacak tazyikini sezin, dizleri hakimiyet edin.

Bonus

Bu egzersiz setinin en büyük avantajlarından biri de, şişmiş bacaklardan ve varislerden muzdarip olanlar için çok verimli olabilmesidir.

Uzmanlar , 3 kolay kaide önermektedir :

  1. Yürüme. Esrarengiz gelebilir, ancak ne kadar çok yürüyorsanız bacaklarınız şişer ve acı çekirsiniz. En ehemmiyetli koşul rahat pabuç. Haftada 3 defa en uygun yürüme ölçüyü 30-60 dakikadır. Kan akışını süratlendirmek için her 2 saatte 10 dakika yürüyün.
  2. Ayak bileği egzersizi.  ayak bileğinizi 20-30 defa bükün, parmaklarınızı bedeninize doğru ve bedeninizden çekin. Bu egzersiz, kan dolaşımını iyileştirir ve fazla akışkanı uzaklaştırmaya dayanakçı olur.
  3. Zindeliği beğeniyorsanız, yüzme veya su aerobiği yapın . Su tazyikine karşı “çaba”, ekstremitelerde su ve kan akışını geliştirmeye dayanakçı olur.

Bacaklarınızın sıhhatini geliştirme usulleri hakkında ne düşünüyorsunuz?

“Bacaklarınızı İnceltmek İçin Uykudan Evvel 3 Dakika Bu Egzersizleri Yapın” üzerine 7 yorum.

  1. özellikle oturarak çalışanlar için olmazsa olmaz hareketler.
    çok faydalı olur.yatakda ve 3 dk olması herkes tarafından
    kolyca uygulanabilir.bunun dışında böyle bir alışkanlık
    o insanın hayatını disipline eder ve başarısına katkı yapar.
    ben benzer hareketleri her sabah yapıyorum çok faydasını görüyorum.

Bir cevap yazın